30 Days Shred – Livello 1

Circa due anni fa ho cambiato il mio modo di mangiare. Ho eliminato schifezze, ridotto i condimenti e privilegiato pasti piccoli ma frequenti.

Tutto questo sotto il controllo della nutrizionista che tuttora mi segue. Sono dimagrita, il mio corpo è più snello, mi sento meglio e mi piaccio di più.
Devo ammettere però che un po’ di ciccetta c’è, non sono molto tonica e diciamolo… un po’ di attività fisica non fa male a nessuno.

Avevo, quindi, deciso di riprendere a fare attività fisica. Ho fatto per un po’ di tempo aquagym ma gli orari e la mia poca voglia mi portavano a saltare molte lezioni.

Ho iniziato allora a provare ad allenarmi a casa.
I pro? Non spendete soldi, potete allenarvi in qualsiasi momento della giornata e si perde meno tempo rispetto all’andare in palestra/piscina etc.
I contro? Non si è seguiti da un professionista.

Si tratta di un programma di allenamento ideato da Jillian Michaels, una quasi quarantenne tonica e incoraggiante.
Il programma ha una durata di 30 giorni, suddiviso in 3 livelli.
Se vi state chiedendo se bisogna allenarsi tutti i giorni, la risposta è sì. Ma non temete, l’allenamento passa in fretta e più passano i giorni, più non vedrete l’ora di svolgere l’allenamento successivo (giuro che è vero!).
Ogni livello dura 10 giorni, trascorsi i quali si passa al livello successivo.

Durante l’allenamento del livello 1 si alternano esercizi di forza, cardio (odio profondo) e addominali, per una durata inferiore ai 30 minuti.

Non serve molto in realtà. Vi basterà avere un abbigliamento comodo, scarpe da ginnastica, un tappetino (su cui sdraiarsi per fare gli addominali), un discreto spazio per potersi muovere, un computer su cui guardare il video e due pesetti (inizialmente potrete usare delle bottigliette d’acqua).

Segnate su un foglio il vostro peso e le vostre misure, in modo da notare i risultati. Non prendete come unico riferimento il peso perché quello potrebbe rimanere invariato. Quando ci si allena, infatti, la massa muscolare aumenta e conseguentemente aumentano i chili. Misurare pancia, glutei, cosce etc. è l’unico modo per vedere de realmente ci si sta tonificando.

Ci sono due possibilità. O acquistare il dvd in modo da averlo sempre con voi anche in assenza di connessione internet, o guardarlo direttamente su Youtube come faccio io.

Per comodità potrete guardarlo direttamente in questo post.

Sarebbe preferibile approcciarsi a questo tipo di attività solo se avete già avuto esperienze con l’attività fisica e conoscete le giuste posture e movimenti. Un esercizio svolto male potrebbe causare dei danni seri.

Credo di avervi spiegato tutto ma sono disponibile per qualsiasi vostro dubbio.

Oggi io ricomincio l’allenamento e spero di non interromperlo come la volta precedente.

Qui sotto trovate un diario di tutti i miei allenamenti e che aggiornerò giorno dopo giorno. 

Cosa aspettate? Si inizia!

Day 1: Sono partita carica. All’inizio non era poi tanto difficile, ma poi sono arrivate le flessioni…ho sempre odiato le flessioni. 
Altro momento difficile sono stati i saltelli che simulano il salto alla corda facenti parte del cardio. La parte dura sono i primi 10-15 minuti, poi è in discesa. Non sono riuscita a completare tutti gli esrcizi per la stanchezza ma credo che l’importante sia non stare fermi; quindi. ho continuato a passeggiare per la stanza mentre recuperavo fiato.